Latihan dasar untuk dada
1. Push Ups
Melakukan push up adalah langkah tepat untuk pembentukan otot dada dan menjadi latihan dada paling dasar. Lakukan 3 set 15 repetisi, atau lakukan sebanyak yang Anda mampu. Push up juga bekerja pada otot tricep dan deltoid Sehingga latihan push up ini membangun otot dada,otot tricep dan deltoid
2. Bench Press
Latihan ini adalah salah satu latihan yang terpopuler untuk membentuk otot dada. Gunakan beban yang sesuai dengan level fitnes Anda. Berbaring di bench dengan kaki menapak di lantai. Turunkan barbell ke bawah hingga hampir menyentuh dada Anda lalu angkat kembali.
Untuk membangun massa otot dan hipertropi Anda, lakukan 1-3 set dengan 8-12 repetisi. Cara ini akan membantu memperlancar alirah darah membawa glikogen ke seluruh tubuh, sehingga kalori akan mudah terbakar. Anda juga dapat melakukan incline bench press untuk fokus pada otot dada bagian atas. Sementara decline bench press lebih fokus pada otot dada bagian bawah.
3. Bar dips
Latihan dips ini adalah latihan dips yang paling populer untuk membangun otot bagian bawah anda,latihan ini juga dapat menambah masa otot bahu dan tricep anda. Langkahnya adalah pegang pararel bar dengan keadaan kaki menggantung dan menyilang. Angkat tubuh hingga lengan lurus lalu tekuk siku. Kembali ke posisi awal.Lakukan 1-3 set dengan 8-12 repetisi
4. Rotation Push Up
Berbaring dalam posisi push up dan lakukan push up. Kemudian tahan selama tiga detik, kemudian tubuh menghadap ke kanan dengan berat bertumpu pada tangan dan kaki kiri, tahan selama tiga detik. Lakukan pada sisi yang lain. Rotation push up ini dapat anda lakukan di rumah untuk menjaga otot anda agar tidak menyusut.Dengan Rotation push up ini dapat menstabilkan otot dada dan otot perut anda.
0 comments:
Post a Comment