Metode Latihan Yang Tepat
1. Jangan overtraining
Banyak yang berpikir bahwa latihan semakin intens akan membuat pembentukan otot lebih cepat. Pada dasarnya, otot memang tumbuh, namun pertumbuhan otot juga perlu istirahat diantara latihan karena pertumbuhan otot saat kita beristirahat. Tipsnya, jangan melatih otot dada lebih dari 1-2 kali tiap minggu. Ketika tidak melatih otot dada, Anda dapat melakukan latihan yang bekerja pada otot kaki, lengan, dan punggung. Juga, jangan lakukan latihan dada lebih dari 30 menit tiap sesi. Pasalnya, jika lebih dari waktu tersebut akan dapat membahayakan otot Anda dan malah menghambat pertumbuhan otot.
2. Lakukan secara maksimal
Tantang diri Anda untuk mengangkat beban seberat yang Anda mampu tanpa membahayakan otot Anda. Untuk mengetahui berapa berat beban yang Anda angkat, coba lakukan repetisi dengan bobot yang berbeda mulai dari beban teringan yg dapat anda angkat hingga beban terberat,usahakan pada set ketiga anda mengangkat beban maksimal yg anda mampu.Jika ragu mintalah orang lain disekitar anda untuk menjaga anda ketika sedang mengangkat untuk menghindari terjadinya kecelakaan dalam latihan
3. Lakukan dengan benar
Personal trainer, instruktur, atau fitnes mania yang lebih berpengalaman dapat membantu memberi petunjuk bagaimana melakukan latihan dengan benar. Karena jika melakukan latihan dengan kurang benar, bukan tidak mungkin Anda akan mengalami cedera. Misalnya, jika lengan tidak lurus ketika melakukan bench press, maka solusinya adalah kurangi berat beban. Dan jika anda melakukan gerakan latihan tidak benar maka akan percuma saja karena tidak kena tepat pada otot yang ingin dilatih
0 comments:
Post a Comment